노 檝 Oar21 Oar#23-24, EXR 만료 후 재가입. 과거 앰버서더로 활동하였던 EXR의 만기 후 한동안 잊고 지내다가 재가입을 결정하였습니다. 연 $100 정도인데, 그간 운동을 하지 않으니 몸무게가 꽤나 많이 불어 있습니다. :) 다시 한번 시작하는 마음으로 여러 정비를 마쳤습니다. 아래는 어제 오늘 훈련 영상입니다. 함께 하시는 분들이 계셨으면 좋겠네요. 아래 링크에서 7일간 무료 트라이얼을 시도해 보실 수 있습니다. https://account.exrgame.com/register/cbc88553-9b6d-4270-a5f1-52857ae5ecb6 2023. 4. 10. Oar#19-22, 로잉 중 운동강도 고민(심박수) & EXR Boston Map 완주 운동강도는 두가지 방법으로 느낄 수 있습니다. 첫째로는 스스로 느낌을 통해 강도를 정하는 것입니다. 이것을 운동자각인지도RPE (Rate of Perceived Exertion)라고 합니다. 걷기, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동을 할 때에 보통 ‘약간 힘들다’ 라고 느낄 정도로 시행을 해야 운동의 효과를 볼 수 있고 이 정도가 중강도의 운동입니다. 운동강도에 대한 자각 인지도를 나타낸 Borg scale 점수표현 6 7 전혀 힘들지 않다 (Very very light) 8 9 힘들지 않다 (Very light) 10 11 보통이다 (Fairly light) 12 13 약간 힘들다 (Somewhat hard) 14 15 힘들다 (Hard) 16 17 매우 힘들다 (Very hard) 18 19 매우 매.. 2022. 8. 6. Oar#18, EXR Rowing - Déjà Vu, Lake EXR 아침에 일어나면 과일 스무디와 로잉을 시작합니다. 오늘은 EXR의 짧은 캡인 대자보를 돌아보았습니다. 선풍기를 늘어놓고 나서야 운동이 가능하다니, 무척 덥거나 제 체력이 많이 부족한 듯 하네요. 즐거운 하루 시작하십시오! 2022. 7. 29. Oar#17, Rowing On The Edge, Lake EXR (2022.7.28) Lake EXR의 섬 상단 가장 자리를 도는 코스입니다. 2022. 7. 29. Oar#16, EXR Rowing - Lake Loop, Lake EXR : 캐릭터가 사라지네요? 2022.7.27 오랜 만에 다시 EXR을 시작해 봅니다. 엠버서더 자격을 얻은 후 1년만 사용할 수 있을거라 생각했는데, 아직도 멤버쉽이 남아 있습니다. 인터페이스는 크게 달라진 것이 없네요. 최근 페이스북에서 EXR CEO가 개선된 인터페이스를 언급하던 것이 기억납니다. 아래는 노젓는 영상입니다. Lake EXR의 기본 루트인 Lake Loop 16 km 구간입니다. 6분 30초 경에 사라지는데 무슨 영문인지 모르겠습니다. EXR팀에 버그리포트를 해봅니다. 2022. 7. 29. Oar#15, Concept2 Device Holder Retrofit Kit 최근 EXR 페이스북 그룹에 흥미로운 태블릿 거치대가 나타나 살펴보았습니다. 또 어떤 써드파티 제품인지 눈여겨 보고 있던 찰라, Concept2의 정품이더군요. Device Holder Retrofit Kit이라는 이름으로 $25에 판매되고 있습니다. PM5의 모니터암(지지대)을 아예 교체하여 12.9인치까지의 태블릿을 고정하는 방식입니다. 다음은 Concept2의 공식 설명입니다. 장치 홀더 개조 키트에는 대부분의 스마트폰 및 태블릿에 맞는 통합 장치 홀더가 있는 모니터 암이 포함되어 있습니다. 장치 홀더의 수직 클램핑 범위는 3–9인치(7.5–23cm)입니다. 이것은 12.9형 iPad Pro를 포함한 대부분의 스마트폰과 태블릿에 맞습니다. 대부분의 장치 케이스와 호환됩니다. 장치를 제자리에 안전하게.. 2021. 11. 9. Oar#14, 심박기록의 차이. Polar 심박계가 ANT+와 2개의 블루투스 연결을 허용하기 때문에. PM5, 애플워치 이렇게 두 장비에 동시 연결하였습니다. C2 Logbook에는 심박기록이 모두 잔존하는 반면, 운동 시작후 노젓기 운동을 인식한 애플워치는 중간기록 부터 밖에 없습니다. 처음부터 기록을 시작한 Polar H10 ANT+ PM5 - EXR - C2 LogBook & 스트라바 (블루투스 및 ANT+ 연결을 동시에 사용할 수 있고 두 개의 블루투스 연결을 동시에 사용가능) vs 중간에 인식을 시작한, 애플워치-운동앱(조정)-스트라바 연결 조합이 복잡하네요. 2021. 5. 28. Oar#13, EXR Level Up! 2021. 5. 27. Oar#12, Drag Factor 120 2021. 5. 26. Oar#11, Kinomap? 오늘도 간단히 EXR을 사용했는데, Kinomap이라는 것이 있어 흥미롭게 보게 되었습니다. EXR과는 달리 실제 녹화된 환경을 달리거나 노저을 수 있더군요. 실제 사용하신 분들의 후기를 여쭈어봐야 겠습니다. 아래는 간단한 오늘의 기록입니다. 2021. 5. 24. Oar#10, EXR → Concep2 Logbook → Strava → Apple Move ring EXR의 활동을 애플 활동링(move ring)에 등록 성공하신 분 계신지 커뮤니티에 묻다.. 2021. 5. 20. Oar#9, C2 기록을 애플 건강앱이나 피트니스 활동링에 반영할 수는 없을까? 아래는 C2 로그 기록표. 매우 자세하다. 페이스, 스트로크 레이트, 심박수 등이 나온다. 반면 스트라바는 매우 간결하게 기록되고 만다. 조금 안타까울 정도. C2 기록을 애플 활동링에 반영하면 좋을 텐데, 아쉬움이 있다. 2021. 5. 19. Oar#8, 느리게 어제는 부담없이 저어봤습니다. 모든 운동이라는 것이 꾸준함이 중요한 듯 합니다. 이를 위해 많은 노력을 했지만, 같이 타고 있다는 느낌이 제일 중요한 듯 싶습니다. Concept2 Logbook에서 Training Partner를 신청하고 싶었는데, 커뮤니티에서 스트라바를 추천해 주었습니다. EXR에서 컨셉2 로그북으로, 또 로그북에서 스트라바로 연동되도록 설정하였습니다. 스트라바에 커뮤니티가 있다는 것도 알게 되었네요. 2021. 5. 18. Oar#7, Polar H10 심박계 드디어 구입했습니다. 가장 정확하다고 알려진 Polar 심박계. 이제 그래프에서 붉은 심박 표시까지 나와 좋습니다 . 2021. 5. 15. Oar#6, painsled App 이 앱은 EXR이나 로잉게임이 없을때 Concept2에서 나오는 파워값을 가지고 지루하지 않게 로잉을 해보자는 생각으로 미국의 James R Terrell이 만들었습니다. 아무래도 지루한 로잉에 다른 유저와 함께 경쟁하면서 탈 수 있어 더 도움이 됩니다. painsled는 설정에서 ZWIFT 또는 TrainerRoad등과 접속하거나, 운동기록을 Concept2 Logbook, Strava Sync, Fitbit, Runkeeper, Sportracks, TrainingPeaks 등과 연동해주고 TCX, CSV 파일저장도 도와주어 기록관리에 매우 도움이 되는 듯 싶습니다. 게다가 블루투스 심박계, Ski Erg 등 연결에 활용할 수도 있네요. 로잉 인구가 제법 많구나 싶습니다. 오늘은 가볍게 1km 나가갔.. 2021. 5. 8. Oar#5, 태블릿 거치대 설치 고정거치대로 훌륭하고 가격도 매우 저렴합니다. 다만 태블릿 무게를 견디지 못하기 때문에 저는 따로 끈으로 지지할 수 있도록 묶어 두었습니다. 쿠팡 : ₩6,500 coupa.ng/bY6SRB 오늘 기록은 아래와 같습니다. * 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 2021. 5. 7. Oar#4, PM5 펌웨어 업데이트 어제 ErgData 앱을 실행하는데 펌웨어 업데이트 안내창이 떴습니다. 멈추지 않고 계속 경고처럼 올라와서, 펌웨어 업데이트를 해보기로 했습니다. 아래에서 펌웨어 업데이트를 위한 설명과 전용 프로그램 다운로드를 할 수 있습니다. www.concept2.com/service/monitors/pm5/firmware 준비물은 USB type B 케이블 또는 USB 메모리 입니다. 펌웨어 업데이트를 하기 위해서는 PC용 프로그램 Concep2 Utility가 필요합니다. 이 프로그램을 설치 후 Update Firmware를 진행합니다. 대략 30분 정도가 걸렸던 것 같습니다. 자주가는 커뮤니티에서는 업데이트로 블루투스 심박계 연결 후 PM5의 작동 오류가 줄어들었다고 합니다. 아무래도 펌웨어 업데이트로 안정성이.. 2021. 5. 6. Oar#3, EXR 가입 자세와 호흡을 가다듬은 후, 어떻게 하면 즐겁게 긴 시간을 운동할 수 있을까 고민하던 차에 자주 가던 커뮤니티에서 EXR이라는 조정 트레이너가 베타서비스 중인 것을 알게 되었습니다. 아쉽게도 무료 베타 참여는 끝났지만 엠버서더 AMBASSADOR 프로그램이 일년에 $49.99로 진행 중이라 가입하게 되었습니다. 저는 추천인이 없었는데, 추천인 프로그램도 있더군요. 1. EXR 가입 : account.exrgame.com/register/cbc88553-9b6d-4270-a5f1-52857ae5ecb6 이렇게 가입을 한 후, $49.99으로 할인 중인 엠버서더 프로그램을 결제합니다. 2. EXR 설치 : exrgame.com/download 이후 iOS인 경우 Test Flight 이라는 앱을 설치한 뒤,.. 2021. 5. 5. Oar#2, 호흡 쉽지않은 호흡. 오래하니 숨이 가쁩니다. 간단히는 아래와 같지만, 리듬이 빨라지거나 지치면 이마저도 쉽지 않습니다. 숨쉬기에 얻은 조언으로는 드라이브중에 조금씩 내뱉고 피니시 후, 리커버리에 들숨, 날숨, 캐치 직전에 들숨.. 이런 식이라고 하는데, 리커버리 이후에 이런 재빠른 호흡은 매우 어려웠습니다. 결국 드라이브에서 내뱉고, 리터버리에서 들숨으로 간단히 정리하니 1km을 넘게 되었습니다. 아래는 호흡 패턴에 대한 영상입니다. 이 방법은 캐치(호)-드라이브(흡)-피니쉬(호)-리커버리(흡)의 반복입니다. 오늘의 기록, 609 미터를 주파. 오직 5분이 되지 않는 시간을 사용했을 뿐인데, 운동의 효과는 큽니다. 하지만, 다른 분들처럼 숨이 차는 구간으로 넘어가는 것이 쉽지는 않군요. 2021. 5. 4. Oar#1, 자세 자세는 쉽지 않네요. 아래는 올바른 자세에 대한 영상입니다. youtu.be/MnGwdJD8enU Concept2는 휴대전화의 블루투스 연결을 통해, 자신의 기록을 공식 웹사이트에 올릴 수 있게 되었습니다. 479m라는 부끄러운 기록입니다만, 천리길도 한걸음부터라는 마음으로 시작합니다. 노젓기라는 것이 처음에 신기하긴 한데 언제쯤 제대로 운동이 될련지는 모르겠습니다. 2021. 5. 4. 노젓기(Oarage)를 시작하며. 어떤 운동이든 자신의 최대심박 기준 60~70% 대에서 40~60분 이상의 강도로 주 3~5회 이상 주기적으로 해 주면 40대 이후에 나타날 수 있는 순환기, 갱년기 질환을 완화할 수 있다고 합니다. 이는 땀 송송 날 정도, 숨이 살짝 가빠져서 말하는데 조금 힘든 수준 정도입니다. 코로나 시대에 대외 활동이 어려워지면서 이런 운동이 쉽지 않습니다. 결국 사람과 접하지 않을 운동이 각광을 받고 있습니다. 야간 산행이나 자신의 집에 홈짐을 꾸미는 등의 방법이니다. 그래서 등산을 시작했지만 비가 오면 바깥에 나가기가 쉽지 않았습니다. 전천후 운동을 위해 트레드밀이나 실내 자전거와는 다른 또 무엇이 있을까 고민했는데, 아래와 같은 로잉머신이 있더군요. 이것에 대한 고민을 시작하니 우리집의 중전께서 "바로 옷걸이.. 2021. 4. 27. 이전 1 다음 반응형
